Pozor, všechny divize! Hovoří Centrální velitelství.

Zjištěn problém v nejtylnějším bodě páteře! Kostrč bolestivě reaguje na tlak. Bolest při sezení, vstávání, naklánění dozadu. Jde o kokcygodynii -- stav vyžadující odlehčení. Vyhlašuji operaci na ochranu a obnovu!

Bojový úkol 1: Odstranit přímý tlak

Kostrč a okolní tkáně -- jste pod trvalým tlakem! Váš úkol: polštář s výřezem vzadu nebo klínový polštář. Žádné sezení na tvrdých površích bez ochrany! Úraz z pádu, dlouhé sezení, porod -- to vše jsou příčiny bolesti.

Bojový úkol 2: Správný sed -- rozložení zátěže

Pánev a bederní páteř -- nesprávný sed zesiluje tlak! Váš úkol: sedět správně. Náklon pánve mírně vpřed, opora na sedací hrboly, ne na kostrč. Střídejte sezení a stání. Procházka každou hodinu!

Bojový úkol 3: Uvolnění svalů pánevního dna

Svaly pánevního dna -- vaše napětí zesiluje bolest! Váš úkol: uvolnit se. Dýchání s uvolněním pánevního dna. Jemné náklony pánve "kočka-kráva". Protažení hýždí. Relaxace je důležitější než posilování v této fázi!

Bojový úkol 4: Protizánětlivá podpora a mobilizace

Všechny divize -- zánět zesiluje bolest! Váš úkol: uklidnit tkáně. Teplý obklad nebo krátký chlad dle pocitu. Analgetika krátkodobě po dohodě s lékařem. Jemné pohyby páteře, protažení ohybačů stehna. Pokud bolest trvá déle než 8 týdnů -- k odborníkovi!

Velitelství vám věří. Kokcygodynie je houževnatý, ale léčitelný stav. Odlehčení, správný sed, uvolnění svalů a čas -- a signály kostrče utichnou!

Protokol aktivován. Mise: Kokcygodynie