Centrální velitelství — všem jednotkám.

Toto není sprint. Toto je nejdelší mise našeho života. Budujeme tělo, které zůstane silné po celá desetiletí. Každá buňka, každý orgán má svou roli. Zde jsou vaše rozkazy.

Strategické úkoly:

Úkol 1: Ochranné čepičky buněk — na koncích každého vlákna uvnitř buněk jsou malé čepičky. Časem se opotřebovávají. Chraňte je. Vyspalte se. Zvládejte stres. Tyto čepičky rozhodují, jak dlouho se naše buňky budou moci obnovovat.

Úkol 2: Energetické továrny — hluboko uvnitř každé buňky malé elektrárny vyrábějí naše palivo. Udržujte je čisté a silné. Jezte skutečné jídlo. Hýbejte se. Staré, rozbité elektrárny je třeba uklízet a nahrazovat.

Úkol 3: Obranný systém — naše tělo má vlastní armádu proti mikrobům a nemocem. Krmte ji vitamíny D, C a zinkem. Nedovolte chronickému zánětu spotřebovávat naše zdroje. Buďte čistí. Buďte ve střehu.

Úkol 4: Srdce a cévy — to jsou naše dálnice a čerpací stanice. Udržujte je pružné a čisté. Choďte, běhejte, plavte. Sledujte tlak. Jezte ryby a zdravé tuky. Silné srdce — dlouhý život.

Úkol 5: Zdraví mozku — velitelské centrum musí zůstat ostré. Učte se něco nového každý den. Komunikujte s lidmi. Čtěte. Řešte úlohy. Nové spoje v mozku ho udržují mladým.

Úkol 6: Rovnováha hormonů — hormony jsou naši kurýři. Potřebují spánek k dobití. Potřebují klid pro rovnováhu. Potřebují dobré jídlo k fungování. Nechte zprávy proudit rovnoměrně.

Úkol 7: Úklidový tým buněk — staré a rozbité díly se hromadí uvnitř buněk. Je třeba uklízet. Někdy vynechání jídla spustí tento úklid. Odstraňujeme odpad. Buňky musí být svěží a funkční.

Závěrečná direktiva:

Nebojujeme s časem. Nutíme čas, aby pracoval pro nás. Každá správná volba — malé vítězství. Každý zdravý den — zasloužená medaile.

Operace "Věčná Stráž" aktivována. Všechny systémy — držet pozice.

Protokol aktivován. Dlouhodobá obrana spuštěna.