Achtung alle Einheiten! Triggerpunkte — lokale Muskelverhärtungen, die Schmerzen an entfernten Stellen verursachen! Ein Knoten im Trapezius kann Kopfschmerzen auslösen. Auflösung der Knoten!

Kampfaufgabe 1: Triggerpunkte lokalisieren — Druckschmerzhafte Punkte in den Muskeln mit ausstrahlenden Schmerzen.

Kampfaufgabe 2: Ischämische Kompression — Druck auf den Punkt für 30-90 Sekunden, bis der Schmerz nachlässt. Tennisball, Faszienrolle, Daumen.

Kampfaufgabe 3: Dehnung — Nach der Druckbehandlung den Muskel sanft dehnen. Wärme verstärkt den Effekt.

Kampfaufgabe 4: Ursachen beseitigen — Fehlhaltung, repetitive Belastung, Stress. Ergonomie verbessern!

Kampfaufgabe 5: Professionelle Hilfe — Dry Needling, Manualtherapie, Faszienbehandlung bei hartnäckigen Punkten.

Triggerpunkte können aufgelöst werden! Druck + Dehnung + Ursachenbeseitigung!

Protokoll #139 | Triggerpunkte | Militärisch