आत्म-सहायता प्रोटोकॉल
Остеоартроз коленного сустава — дегенерация суставного хряща! Хондроциты синтезируют коллаген II и аггрекан (протеогликан). При ОА дисбаланс: ↑металлопротеиназы (MMP-1, MMP-13) разрушают матрикс, ↓анаболизм. Субхондральный склероз, остеофиты — костные изменения. Синовит: воспаление синовиальной оболочки → IL-1β, TNF-α → усиление катаболизма хряща. Гиалуроновая кислота (внутрисуставные инъекции) — вязкосупплементация. Глюкозамин/хондроитин — противоречивые данные об эффективности. Тренируй мышцы бедра (квадрицепс), снимай воспаление, защищай хрящ — и колено укрепится!
घुटने का दर्द आपके घुटने के जटिल जोड़ में समस्याओं से आता है - मेनिस्कस (कार्टिलेज), स्नायुबंधन, टेंडन, या बर्सा। यह चोट, अति-उपयोग, गठिया, या पटेलोफेमोरल सिंड्रोम के कारण हो सकता है। आपका घुटना बहुत वजन वहन करता है और गति के दौरान महत्वपूर्ण बल को अवशोषित करता है। "आपका शरीर आपकी टीम है" दृष्टिकोण मदद करता है क्योंकि यह आपको यह समझने देता है कि आपकी घुटने की टीम - हड्डियां, कार्टिलेज, स्नायुबंधन, मांसपेशियां - एक साथ काम करती है। जब आप अपनी टीम का समर्थन करते हैं - क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करना, उचित जूते, वजन प्रबंधन, प्रभाव को कम करना, बर्फ/गर्मी - आप घुटने की टीम पर तनाव को कम करते हैं। ⚕️ यह प्रोटोकॉल पेशेवर परामर्श का विकल्प नहीं है।