セルフサポートプロトコル
Ранние пробуждения (терминальная инсомния) — типичны для депрессии! Гиперкортизолемия: ранний подъём кортизола (смещение циркадного ритма) → пробуждение в 4-5 утра. Дефицит серотонина/мелатонина нарушает поддержание сна. REM-латентность укорочена при депрессии (быстрый переход в REM после засыпания) — REM pressure повышено. Световая терапия (10 000 люкс утром) сдвигает циркадную фазу, повышает серотонин. Агомелатин — агонист MT1/MT2 мелатониновых рецепторов + антагонист 5-HT2C → антидепрессант с хронобиотическим эффектом. Лечи депрессию, корригируй циркадный ритм, стабилизируй кортизол — и сон нормализуется!
早朝覚醒は、予定より早く目覚め再入眠できない状態で、うつ病の特徴的症状の一つでもあります。概日リズムの位相前進、コルチゾールの早期上昇、セロトニン系の機能不全が関与します。加齢とともに増加する傾向があります。 「体をチーム」として見ると、早朝覚醒は「体内時計が早く進みすぎるか、朝の覚醒チームが早すぎるタイミングで活動を始める状態」です。睡眠維持チームが早期に退勤し、必要な睡眠時間が確保できません。 光療法（夕方の光曝露）は概日リズムを後退させます。就寝時刻を遅らせすぎない、夜間の光を避ける、寝室を暗く保つことが重要です。うつ病症状がある場合は、抗うつ薬治療が有効です。認知行動療法は早朝の覚醒に対する不安を軽減し、リラクゼーション法は再入眠を促進します。⚕️ このプロトコルは専門家への相談に代わるものではありません。