Дневная сонливость — это навязчивое желание уснуть в течение дня, которое мешает работать, учиться и концентрироваться. Это не просто лень — это сигнал тела о том, что что-то в системе сна нарушено. Физиологически за бодрствование отвечает ретикулярная активирующая система ствола мозга, а также нейромедиаторы — орексин, дофамин, гистамин. Когда ночной сон недостаточно глубок или короток, эти системы не успевают восстановиться. Аденозин — вещество, накапливающееся в мозге при бодрствовании — не выводится полностью за ночь, и к утру его уровень остаётся высоким. Именно поэтому возникает ощущение «невыспанности» даже после формальных восьми часов. Подход «организм как команда» переключает фокус: вместо самокритики вы начинаете слышать потребности тела. Ваш мозг сообщает, что ему нужна помощь, а не наказание. Выстраивая поддержку своим системам — через режим, питание и отдых — вы помогаете всей команде работать эффективнее. ⚕️ Протокол не заменяет консультацию специалиста.