Дорогой садовник, корни твоего сада — челюсти — сжимаются слишком сильно. Бруксизм — это скрежет и сжатие зубов, часто во сне. Это повреждает зубы, вызывает боль в челюсти и головные боли.

Бруксизм часто связан со стрессом и тревогой. Челюсти хранят напряжение, которое выходит ночью.

Симптомы

• Скрежет ночью (партнёр слышит)
• Боль в челюсти утром
• Головная боль при пробуждении
• Стёртые, сколотые зубы
• Чувствительность зубов

Защита Зубов

Капа (ночная шина):

• Защищает зубы от повреждения
• Снижает нагрузку на сустав
• Делается у стоматолога

Управление Стрессом

Главная причина бруксизма.

• Практики релаксации
• Медитация
• Когнитивно-поведенческая терапия
• Достаточный сон

Расслабление Челюсти

• Замечай, когда сжимаешь — расслабляй
• Губы вместе, зубы врозь
• Тёплый компресс на челюсть
• Массаж жевательных мышц

Перед Сном

• Расслабляющий ритуал
• Не работай за час до сна
• Ограничь кофеин и алкоголь

К Стоматологу

• Для изготовления капы
• Оценка повреждения зубов
• Иногда — работа с ВНЧС

Помни, садовник: сжатые челюсти можно расслабить. Капа защитит зубы, а управление стрессом устранит причину. С правильным подходом скрежет уйдёт.

Протокол расслабления корней активирован. Челюсти учатся отпускать.