A sonolência diurna resulta de sono noturno inadequado (quantidade ou qualidade), desregulação do ritmo circadiano, ou condições médicas subjacentes. A adenosina (neurotransmissor que promove sono) se acumula durante o dia; quando o sono noturno é insuficiente, há excesso pela manhã. O núcleo supraquiasmático pode estar dessincronizado. A perspectiva do "organismo como equipe" reconhece que sonolência diurna é sua equipe sinalizando que o turno de manutenção noturna não foi completado. As células não foram reparadas, toxinas não foram eliminadas, e a energia não foi restaurada. Priorizar sono noturno de 7-9 horas, manter horários consistentes, exposição à luz solar pela manhã, cochilos estratégicos curtos (20 minutos) e investigar causas médicas (apneia, anemia) ajuda a restaurar a energia diurna. ⚕️ Este protocolo não substitui a consulta profissional.