Attention to all reward, motivation and self‑control units!
We register a pattern of gaming addiction: long sessions, inability to stop, neglect of sleep, study, work or relationships. The mission is not to destroy games, but to restore balance between virtual and real quests.

Situation Overview

• Triggers: boredom, loneliness, стресс, ощущение неуспеха в реальной жизни.
• Behaviour: "ещё один матч", ночные марафоны, пропуск дел, агрессия при попытке прекратить.
• Consequences: chronic fatigue, academic or work problems, conflicts with close ones, снижение настроения.

Mission Objectives

1. Assess the scale

   • Track for a week сколько часов уходит на игры, во сколько начинается и заканчивается сессия.
   • Отметь, какие сферы жизни страдают больше всего: сон, учёба/работа, отношения, здоровье.

2. Introduce clear boundaries

   • Limit daily/weekly playtime и закрепи это в расписании.
   • Ставь будильник на окончание сессии и заканчивай на ближайшей "безопасной точке" в игре.

3. Reconnect with other sources of achievement

   • Составь список реальных задач, которые могут давать чувство прогресса: учёба, проекты, спорт, творчество.
   • Разбей их на маленькие квесты с достижимыми шагами, чтобы мозг получал дофамин не только из игр.

4. Take care of the nervous system

   • Восстанови базовый сон, еду, движение — без этого любой самоконтроль рушится.
   • Уменьши ночной гейминг и яркость экрана вечером.

5. Seek help if dependence is severe

   • Если попытки ограничиться терпят крах, а раздражение или агрессия при ограничениях зашкаливают, обсуди ситуацию со специалистом.
   • Gaming addiction часто сочетается с тревогой, депрессией, СДВГ — важно увидеть всю картину.

Игры могут остаться частью жизни. Задача протокола — чтобы они перестали быть её ядром и единственным местом, где ты чувствуешь себя сильным и успешным.