Protocolo de autoajuda
Protocolo de timidez construindo equipes de confiança social. Alivie a inibição através do suporte à exposição gradual.
Timidez — autofoco aumentado e medo de avaliação. Objetivo: reduzir excitação, transferir atenção para fora e desenvolver ações adequadas.
Acalmar corpo
Atenção para fora
Gradação de exposições
Atualizar autonarrativa
Corpo calmo, foco externo e pequenos contatos repetidos tornam comunicação mais fácil, timidez enfraquece.
A timidez envolve sensibilidade aumentada do sistema de inibição comportamental, com ativação da amígdala em situações sociais novas e maior atividade no córtex pré-frontal direito (associado à evitação). Há componente genético de temperamento, mas também aprendizagem social. Neurotransmissores como serotonina e dopamina influenciam a timidez. Pensar no seu organismo como uma equipe ajuda a entender que a timidez é sua equipe de avaliação social sendo cautelosa, checando o ambiente antes de se engajar. Isso pode ser adaptativo, mas quando excessivo limita conexões. Através de exposição gradual, preparação antes de situações sociais, autocompaixão (timidez não é defeito) e reconhecimento de pequenas vitórias sociais, você pode expandir a zona de conforto social. Sua equipe interna pode se tornar mais confiante com prática e suporte. ⚕️ Este protocolo não substitui a consulta profissional.