Протокол самоподдержки
Миссия: Тендтнит/тендинопатия | Образ: Божественный храм
Сухожилия воспалились от перегрузки. Мы вводим покой, терапию и укрепление.
Служители: мышцы, сухожилия.
Цель: дать возможность зажить.
Инструкции: ограничьте провоцирующие движения, используйте ортезы или тейпы. Воспаление уменьшается.
Служители: ткани.
Цель: контролировать отёк и гибкость.
Инструкции: лед при остром боли, тепло перед растяжкой, ежедневная растяжка без боли. Ткани работают плавно.
Служители: сухожилия.
Цель: стимулировать восстановление.
Инструкции: выполняйте эксцентрические движения с небольшим весом под руководством физиотерапевта. Сухожилия укрепляются.
Служители: кровоток.
Цель: улучшить питание.
Инструкции: массаж, УВТ, иглоукалывание по рекомендации. Поток крови усиливается.
Служители: организм.
Цель: устранить дефициты.
Инструкции: адекватный белок, омега-3, контроль сахара. Храм поддерживает ткани.
Благословение: покой, растяжка, эксцентрика, физиотерапия и здоровое питание лечат тендинит. Служители, повышайте нагрузку постепенно.
Тендинит — это воспаление или раздражение сухожилия, плотной ткани, соединяющей мышцу с костью. Сухожилия рассчитаны на огромные нагрузки, но повторяющиеся движения вызывают микроповреждения быстрее, чем организм успевает их чинить. В повреждённых участках накапливаются провоспалительные вещества, ткань отекает, коллагеновые волокна дезорганизуются, и каждое движение сопровождается болью. Подход «организм как команда» помогает осознать: сухожилие — это «мост» между мышцей и костью, и оно не сдалось — оно просит время на ремонт. Фибробласты уже синтезируют новый коллаген, но этот процесс медленный. Когда вы относитесь к телу как к союзнику и даёте ему необходимый отдых, вы не проявляете слабость — вы проявляете мудрость и уважение к работе своей команды. ⚕️ Протокол не заменяет консультацию специалиста.