自我支持协议
Тендинит — это острое воспаление сухожилия! Нейтрофилы атакуют, простагландины вызывают боль, макрофаги очищают. Это первая стадия — если перейдёт в хроническую, станет тендинозом.
Теноциты — клетки сухожилия, производящие коллаген. При травме выделяют воспалительные сигналы!
Нейтрофилы первыми прибывают на место повреждения. Выделяют протеазы и свободные радикалы, убирая повреждённые клетки! Но избыточная активность повреждает здоровую ткань.
Простагландины E2 через ЦОГ-2 сенсибилизируют ноцицепторы. Боль, отёк, покраснение! Это классическое воспаление.
Макрофаги переключаются с M1 (про-воспаление) на M2 (восстановление). Секретируют факторы роста (TGF-β, VEGF)! Фибробласты начинают восстанавливать коллаген.
Команда восстановления: Острая фаза (0-3 дня): покой, холод, компрессия, возвышение (RICE)! Субострая (3-14 дней): мягкая мобилизация стимулирует правильную ориентацию коллагена. НПВС в остром периоде блокируют простагландины!
Итог: Тендинит — острое воспаление с нейтрофилами и простагландинами. Своевременный RICE и постепенная нагрузка запускают восстановительный каскад!
肌腱炎是肌腱（连接肌肉到骨骼的纤维组织）的炎症或刺激，现更常称为肌腱病（反映退变而非单纯炎症）。重复性动作、突然增加活动强度、年龄相关退变和生物力学异常都会导致。疼痛在活动开始时明显，"热身"后可能减轻，休息后再活动时加剧。这就像团队的肌肉-骨骼连接索因过度使用或突然负荷而微损伤，组织质量下降，疼痛提示需要调整负荷。将身体视为团队帮助你认识到：肌腱炎是负荷和修复失衡问题。通过相对休息（减少但不完全停止活动），你允许修复同时维持血流；通过渐进负荷，你刺激肌腱适应性重塑；通过纠正力学，你减少异常应力。当你优化团队的负荷-修复平衡时，肌腱炎会改善。⚕️ 本协议不能替代专业咨询。