Selbsthilfe-Protokoll
Tennisellenbogen-Protokoll zur Heilung der Strecksehnen-Teams. Seitliche Ellenbogenschmerzen durch schrittweise Belastung lindern.
Die Sehnenansätze am äußeren Ellenbogen sind überlastet — Tennisellenbogen (Epicondylitis lateralis). Greifen, Drehen, Heben schmerzt.
Abschnitt 1: Belastung sofort reduzieren. Auslösende Aktivität identifizieren und modifizieren. Abschnitt 2: Exzentrische Übungen (Tyler Twist, Flexbar) — stärken die Sehne! Abschnitt 3: Epicondylitis-Bandage als Druckentlastung. Abschnitt 4: Geduld — 6-12 Monate! Bei Therapieresistenz: PRP oder Stoßwellentherapie.
Protokoll #152 | Tennisellenbogen | Bauwesen
Tennisellenbogen (laterale Epicondylitis) ist eine Sehnenentzündung am äußeren Ellenbogen durch Überlastung der Unterarmstrecker. Dein Organismus ist wie ein Team, dessen Sehnenansatz mikroskopisch gerissen ist. Die Lösung: Schonung, exzentrisches Training, Kühlung. ⚕️ Dieses Protokoll ersetzt keine fachärztliche Beratung.