Attention à toutes les unités émotionnelles et hormonales !

Nous observons un schéma récurrent de sautes d'humeur brusques, irritabilité, désespoir et inconfort physique dans la seconde moitié du cycle, avec soulagement peu après le début des règles — correspondant au trouble dysphorique prémenstruel. Ce n'est pas un "mauvais caractère" et pas "toi qui exagères le SPM" — c'est une condition sévère et récurrente. Notre mission : réduire les dégâts de ces vagues et construire du soutien entre les épisodes.

Vue d'Ensemble de la Situation

• Émotionnel : tristesse soudaine, colère, sentiment de désespoir, "explosions" intérieures pour des petites choses.
• Pensée : difficulté à se concentrer, pensées autocritiques ("Je suis insupportable", "personne ne peut vivre avec moi").
• Physique : sensibilité des seins, ballonnements, maux de tête, fatigue, changements de sommeil.
• Timing : les symptômes se répètent mois après mois dans la seconde moitié du cycle et diminuent clairement après le début des règles.

Objectifs de la Mission

1. Nomme le schéma

• Suis les symptômes par jour du cycle pendant au moins deux à trois mois ; voir le schéma qui se répète est une preuve importante de cette condition, pas une "crise aléatoire".
• Remplace "Je suis devenue folle" par "J'ai un trouble de l'humeur récurrent, et il peut être aidé."

2. Connecte-toi avec un soutien professionnel

• Discute des symptômes avec un professionnel de santé mentale et un médecin ; c'est une condition reconnue avec des protocoles de traitement.
• Apprends quelles options de traitement te conviennent (thérapie, médicaments, approches hormonales) et quoi suivre en cours de route.

3. Construis un plan de sécurité pour les "jours de tempête"

• Conviens à l'avance avec toi-même et les proches : quels jours suis-je plus vulnérable, quels sujets sont mieux évités, quel soutien demander.
• Minimise les décisions à haut risque ces jours-là (quitter un travail, rompre, choix d'argent soudains).

4. Soutiens le système nerveux

• Garde les routines de base de sommeil, alimentation et mouvement comme "ancres", même si l'humeur chute brutalement.
• Utilise des techniques apaisantes (respiration, ancrage, courtes pauses), en comprenant qu'elles ne suppriment pas l'état mais réduisent son pouvoir destructeur.

5. Répare après la vague

• Après la phase difficile, reviens aux conversations où des dégâts ont été faits, depuis la position : "il y a une partie de moi qui est particulièrement vulnérable ces jours-là."
• Note ce qui a aidé et ce qui n'a pas aidé, pour que chaque cycle devienne un peu plus gérable.

L'objectif de ce protocole n'est pas de "cesser de réagir" mais de cesser de te noyer dans chaque vague. Cette condition est réelle, et tu mérites une attention sérieuse à ton état — de toi-même et de ton système de soutien.