आत्म-सहायता प्रोटोकॉल
Миссия: Тендтнит/тендинопатия | Образ: Божественный храм
Сухожилия воспалились от перегрузки. Мы вводим покой, терапию и укрепление.
Служители: мышцы, сухожилия.
Цель: дать возможность зажить.
Инструкции: ограничьте провоцирующие движения, используйте ортезы или тейпы. Воспаление уменьшается.
Служители: ткани.
Цель: контролировать отёк и гибкость.
Инструкции: лед при остром боли, тепло перед растяжкой, ежедневная растяжка без боли. Ткани работают плавно.
Служители: сухожилия.
Цель: стимулировать восстановление.
Инструкции: выполняйте эксцентрические движения с небольшим весом под руководством физиотерапевта. Сухожилия укрепляются.
Служители: кровоток.
Цель: улучшить питание.
Инструкции: массаж, УВТ, иглоукалывание по рекомендации. Поток крови усиливается.
Служители: организм.
Цель: устранить дефициты.
Инструкции: адекватный белок, омега-3, контроль сахара. Храм поддерживает ткани.
Благословение: покой, растяжка, эксцентрика, физиотерапия и здоровое питание лечат тендинит. Служители, повышайте нагрузку постепенно.
टेंडिनाइटिस टेंडन की सूजन है - मोटे रेशेदार ऊतक जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं। यह दोहरावदार गतियों, अचानक चोट, या उम्र बढ़ने के कारण हो सकता है। सामान्य स्थान कंधे, कोहनी, कलाई, घुटने और एड़ी हैं। दर्द, सूजन और सीमित गति आम हैं। "आपका शरीर आपकी टीम है" दृष्टिकोण मदद करता है क्योंकि यह आपको यह समझने देता है कि आपकी टेंडन टीम अत्यधिक काम कर रही है। जब आप अपनी टीम का समर्थन करते हैं - आराम, बर्फ, धीरे स्ट्रेच, एक्सेंट्रिक व्यायाम, दोहरावदार तनाव से बचना - आप टेंडन उपचार को बढ़ावा देते हैं। टेंडन धीरे ठीक होते हैं इसलिए धैर्य महत्वपूर्ण है। ⚕️ यह प्रोटोकॉल पेशेवर परामर्श का विकल्प नहीं है।