आत्म-सहायता प्रोटोकॉल
Тендинит — это острое воспаление сухожилия! Нейтрофилы атакуют, простагландины вызывают боль, макрофаги очищают. Это первая стадия — если перейдёт в хроническую, станет тендинозом.
Теноциты — клетки сухожилия, производящие коллаген. При травме выделяют воспалительные сигналы!
Нейтрофилы первыми прибывают на место повреждения. Выделяют протеазы и свободные радикалы, убирая повреждённые клетки! Но избыточная активность повреждает здоровую ткань.
Простагландины E2 через ЦОГ-2 сенсибилизируют ноцицепторы. Боль, отёк, покраснение! Это классическое воспаление.
Макрофаги переключаются с M1 (про-воспаление) на M2 (восстановление). Секретируют факторы роста (TGF-β, VEGF)! Фибробласты начинают восстанавливать коллаген.
Команда восстановления: Острая фаза (0-3 дня): покой, холод, компрессия, возвышение (RICE)! Субострая (3-14 дней): мягкая мобилизация стимулирует правильную ориентацию коллагена. НПВС в остром периоде блокируют простагландины!
Итог: Тендинит — острое воспаление с нейтрофилами и простагландинами. Своевременный RICE и постепенная нагрузка запускают восстановительный каскад!
टेंडिनाइटिस टेंडन की सूजन है - मोटे रेशेदार ऊतक जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं। यह दोहरावदार गतियों, अचानक चोट, या उम्र बढ़ने के कारण हो सकता है। सामान्य स्थान कंधे, कोहनी, कलाई, घुटने और एड़ी हैं। दर्द, सूजन और सीमित गति आम हैं। "आपका शरीर आपकी टीम है" दृष्टिकोण मदद करता है क्योंकि यह आपको यह समझने देता है कि आपकी टेंडन टीम अत्यधिक काम कर रही है। जब आप अपनी टीम का समर्थन करते हैं - आराम, बर्फ, धीरे स्ट्रेच, एक्सेंट्रिक व्यायाम, दोहरावदार तनाव से बचना - आप टेंडन उपचार को बढ़ावा देते हैं। टेंडन धीरे ठीक होते हैं इसलिए धैर्य महत्वपूर्ण है। ⚕️ यह प्रोटोकॉल पेशेवर परामर्श का विकल्प नहीं है।