Дорогой садовник, фасции твоего сада стянуты и болезненны. Миофасциальный болевой синдром — это хроническая боль, исходящая из мышц и окружающей их соединительной ткани (фасции). Триггерные точки, отражённая боль, ограничение движения.

Фасция — это паутина, окутывающая все мышцы. Когда она стянута — болит всё.

Симптомы

• Глубокая, ноющая боль в мышцах
• Триггерные точки (узелки)
• Отражённая боль (болит не там, где точка)
• Ограничение подвижности
• Слабость мышц
• Тугие тяжи в мышцах

Причины

• Травма
• Перенапряжение
• Плохая осанка
• Стресс
• Иммобилизация
• Холод

Расслабление

Работа с триггерными точками:

• Компрессия (давление 30-90 сек)
• Массажные мячи, роллеры
• Профессиональный массаж

Растяжка:

• После расслабления точки
• Мягко, без боли
• Регулярно

Тепло:

• Тёплые компрессы
• Горячая ванна

Движение:

• Регулярная активность
• Избегание длительной статики

Осанка:

• Эргономика рабочего места
• Правильное положение

Стресс-менеджмент:

• Стресс усиливает напряжение

Профессиональная Помощь

• Массажист
• Физиотерапевт
• Сухое иглоукалывание

Помни, садовник: миофасциальная боль — следствие напряжения и перегрузки. Расслабляй, растягивай, двигайся — и фасции станут мягкими.

Протокол расслабления фасций активирован. Соединительная ткань сада размягчается.