Ciúme — mistura de medo de perda e comparação. Objetivo: acalmar sinal de ameaça, expressar necessidades claramente e construir confiança em fatos.

Quadro

• Gatilhos: mudança de atenção do parceiro, traições passadas, sinais ambíguos, redes sociais.
• Padrões: verificações, acusações, retraimento, ruminações.

Passos

1. Primeiro regulação

   • Respiração 4-6 antes de reagir; regra da pausa.
   • Limitar scroll noturno que acelera comparação.

2. Nomear necessidade

   • Sem acusações: segurança, confirmação, justiça?
   • Pedidos específicos: tempo juntos, transparência, frequência de contato.

3. Verificação de realidade

   • Fatos vs interpretações; acusar só com dados.
   • Reduzir vigilância — ela intensifica ansiedade e destrói confiança.

4. Fortalecer a si mesmo

   • Diariamente — ações para autoestima: competência, amigos, cuidado com corpo.
   • Se trauma/traições — terapia.

Ciúme — é sinal, não prova. Regulamos, falamos sobre necessidades, apoiamo-nos em fatos e fortalecemos próprio suporte.