Achtung alle Einheiten! Die Plantarfaszie — das starke Band an der Fußsohle — ist entzündet und gereizt! Stechender Fersenschmerz beim ersten Auftreten am Morgen. Überlastung, falsches Schuhwerk, Übergewicht.

Kampfaufgabe 1: Sofortentlastung — Morgens den Fuß dehnen bevor Sie aufstehen! Wadenmuskulatur und Fußsohle stretchen. Eis auf die Ferse nach Belastung.

Kampfaufgabe 2: Schuhwerk — Schuhe mit guter Dämpfung und Fußbettunterstützung. Einlagen vom Orthopäden. Barfußlaufen auf harten Böden vermeiden!

Kampfaufgabe 3: Kräftigung — Zehen-Greifübungen, Wadenheben (exzentrisch!). Fußmuskulatur stärken.

Kampfaufgabe 4: Geduld — Plantarfasziitis braucht 6-12 Monate zur Heilung. Rückschläge sind normal.

Kampfaufgabe 5: Bei Therapieresistenz — Stoßwellentherapie, Kortisoninjektion (einmalig), ggf. PRP-Therapie.

90% der Fälle heilen konservativ! Dehnung + Einlagen + Geduld!

Protokoll #137 | Plantarfasziitis | Militärisch