आत्म-सहायता प्रोटोकॉल
Миссия: Латеральный эпикондилит | Образ: Божественный храм
Сухожилия разгибателей воспалены. Мы снижаем нагрузку, укрепляем и лечим.
Служители: сухожилия.
Цель: уменьшить нагрузку.
Инструкции: снизьте повторные движения, носите бандаж/ортез. Воспаление стихает.
Служители: мышцы предплечья.
Цель: восстановить эластичность.
Инструкции: растягивайте разгибатели, делайте эксцентрические упражнения с лёгким весом. Ткани укрепляются.
Служители: кровоток.
Цель: ускорить заживление.
Инструкции: массаж, УВТ, иглоукалывание по назначению. Кровь приносит материалы.
Служители: врач.
Цель: уменьшить боль.
Инструкции: НПВС, PRP/кортикостероиды по рекомендациям. Боль уходит.
Служители: мышцы.
Цель: безопасно вернуться к спорту/работе.
Инструкции: постепенно увеличивайте нагрузку, работайте над техникой. Храм локтя крепнет.
Благословение: отдых, упражнения, физиотерапия, медикаменты и план возвращения избавляют от «локтя теннисиста». Служители, слушайте тело.
टेनिस एल्बो (पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस) आपकी कोहनी के बाहर के टेंडन की सूजन है। यह दोहरावदार कलाई और हाथ की गतियों के कारण होता है - न केवल टेनिस से, बल्कि टाइपिंग, पेंटिंग, या कारपेंट्री से भी। टेंडन अति-उपयोग और सूक्ष्म आंसुओं से सूजन हो जाते हैं। पकड़ना, उठाना, या मुड़ना दर्दनाक होता है। "आपका शरीर आपकी टीम है" दृष्टिकोण मदद करता है क्योंकि यह आपको यह समझने देता है कि आपकी कोहनी की टेंडन टीम अत्यधिक काम कर रही है। जब आप अपनी टीम का समर्थन करते हैं - आराम, बर्फ, धीरे व्यायाम, ब्रेस, उचित तकनीक - आप उपचार को बढ़ावा देते हैं। धीरज रखें - टेंडन धीरे ठीक होते हैं। ⚕️ यह प्रोटोकॉल पेशेवर परामर्श का विकल्प नहीं है।