आत्म-सहायता प्रोटोकॉल
Теннисный локоть — это латеральный эпикондилит, дегенерация сухожилия! Коллагеновые волокна хаотично перестроены, фибробласты не справляются, неоваскуляризация приносит ноцицепторы. Это тендиноз, а не воспаление!
Короткий лучевой разгибатель запястья (ECRB) прикрепляется к латеральному надмыщелку. Повторяющаяся микротравма → дегенерация! Коллаген типа I заменяется на тип III (слабый).
Ангиофибробластическая дегенерация — хаотичное разрастание сосудов и фибробластов. Нормальная параллельная структура коллагена разрушена!
Субстанция P и CGRP в новых сосудах сопровождаются ноцицептивными нервами. Неоваскуляризация приносит боль!
Не воспаление! Нет нейтрофилов и простагландинов. НПВС малоэффективны! Это дегенеративный процесс.
Команда восстановления: Эксцентрические упражнения перестраивают коллаген! Нагрузка стимулирует правильную ориентацию волокон. Массаж улучшает кровоток. Терпение — тендиноз заживает медленно!
Итог: Теннисный локоть — дегенеративный тендиноз с хаотичным коллагеном и болезненной неоваскуляризацией. Эксцентрические упражнения и время восстанавливают структуру сухожилия!
टेनिस एल्बो (पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस) आपकी कोहनी के बाहर के टेंडन की सूजन है। यह दोहरावदार कलाई और हाथ की गतियों के कारण होता है - न केवल टेनिस से, बल्कि टाइपिंग, पेंटिंग, या कारपेंट्री से भी। टेंडन अति-उपयोग और सूक्ष्म आंसुओं से सूजन हो जाते हैं। पकड़ना, उठाना, या मुड़ना दर्दनाक होता है। "आपका शरीर आपकी टीम है" दृष्टिकोण मदद करता है क्योंकि यह आपको यह समझने देता है कि आपकी कोहनी की टेंडन टीम अत्यधिक काम कर रही है। जब आप अपनी टीम का समर्थन करते हैं - आराम, बर्फ, धीरे व्यायाम, ब्रेस, उचित तकनीक - आप उपचार को बढ़ावा देते हैं। धीरज रखें - टेंडन धीरे ठीक होते हैं। ⚕️ यह प्रोटोकॉल पेशेवर परामर्श का विकल्प नहीं है।