आत्म-सहायता प्रोटोकॉल
Дорогой садовник, наружная сторона локтя твоего сада болит. Латеральный эпикондилит ("локоть теннисиста") — это воспаление сухожилий, прикрепляющихся к наружному надмыщелку. Хватание, подъём — всё болезненно.
Не только теннис вызывает это. Любая повторяющаяся работа кистью и предплечьем.
Отдых:
Лёд:
Бандаж:
Растяжка и укрепление:
Обезболивание:
Помни, садовник: "локоть теннисиста" — упрямый, но проходит. Терпение, растяжка, укрепление — и сухожилия восстановятся.
Протокол лечения локтя активирован. Сухожилия сада заживают.
टेनिस एल्बो (पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस) आपकी कोहनी के बाहर के टेंडन की सूजन है। यह दोहरावदार कलाई और हाथ की गतियों के कारण होता है - न केवल टेनिस से, बल्कि टाइपिंग, पेंटिंग, या कारपेंट्री से भी। टेंडन अति-उपयोग और सूक्ष्म आंसुओं से सूजन हो जाते हैं। पकड़ना, उठाना, या मुड़ना दर्दनाक होता है। "आपका शरीर आपकी टीम है" दृष्टिकोण मदद करता है क्योंकि यह आपको यह समझने देता है कि आपकी कोहनी की टेंडन टीम अत्यधिक काम कर रही है। जब आप अपनी टीम का समर्थन करते हैं - आराम, बर्फ, धीरे व्यायाम, ब्रेस, उचित तकनीक - आप उपचार को बढ़ावा देते हैं। धीरज रखें - टेंडन धीरे ठीक होते हैं। ⚕️ यह प्रोटोकॉल पेशेवर परामर्श का विकल्प नहीं है।